dieta do oceny

Dieta jest do poprawy, wiec jak ją poprawisz - może mieć sens ;-) Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww. Rozkład jest do d.. Bo nóg nie uwzględnia. A nogi to połowa ciała. Wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny - to będzie można powiedzieć czy masa, czy redukcja, bo ludzie czasem niewłaściwie oceniają własny bf.

Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym [...]

[...] nei dawaj, daj wartosci po środku podczas wyliczen co do treningu siłowego liczysz cały na siłowni, regulujesz to intensywnoscią podczas obliczen zapotrzebowania. Mzoesz wkleić obliczenia do oceny jak to dieta zbilansowana ma być daj zakres białka 1.8-2.2 g, tłuszczy 0,7-1g reszte uzupełnij z węglowodanów (przeliczenie na 1kg masy ciała)

[...] ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]

1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na [...]

okej dzieki za odpowiedzi. Postaram się zastosować do zalecen i jak przebije sie przez te wszystkie tematy z dieta to wsadze do oceny

[...] zwłaszcza po przysiadach klasycznych... Bartek10 Przeładowany plan. Załóż swój topic, wypełnij ankietę. Grz3nio To nie jest temat do oceny planów. ElDupa Od masy to jest dieta, nie trening. Przerzucić się możesz, ale zależy jaki masz staż. 17pawel90 Pompki na poręczach, ale łokcie prowadzone na zewnatrz. Co do hatnli - nie może CI ktoś ich [...]

[...] zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem dieta http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

[...] ryj :-P kurde sezon 2012 zakończę z olbrzymim regresem :/ nie dość ,że kontuzje ,potem tydzień przerwy , 1,5 ty treningów i znowu przerwa. ale nie ma co płakać ,na szczęście dieta cały czas trzymana ,dodatkowo poprawiłem śniadania ,bo był to najlipniejszy posiłek podczas dnia plecy postanowiłem trenować 2x w tygodniu ,raz na szerokość ,raz na [...]

Pewnie tyle co ja :) Tylko, że ja nie chce się głodzić itp. Chcę wymodelować sobie sylwetkę dobra dietą i ćwiczeniami. O niskowęglowodanowych czytałam kiedyś no i tak jak pisałam schudłam na niej - wiem, źle zrobiłam nie ćwicząć. Bilans wzięłam z tematu CKD - fakty nie mity i wyszło mi ok 1500 kalorii a z rozpiski http://www.sfd.pl/-t276436.html [...]

Nie ma diety, nie ma efektów. Obierz cel, albo redukcja albo masa, ułóż dietę, wrzuć do oceny do działu odżywianie i tam ktoś na pewno pomoże. Zapewne nie na taką odpowiedź liczyłeś :D Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-30 23:24:58 Odpowiedz właśnie dobra ;) Cel=redukcja. Dieta to jest to. Mówie staram sie jesc 5-6 malych i zdrowych [...]

[...] w ogóle bym nie zaczynał takiego tematu bo po co ? Chciałem sie dowiedzieć co i jak czy warto w moim przypadku robić taka regeneracje. Juz dobitnie mi wytlumaczyliscie ze dieta nie wpływa na wątrobę. Ok przyjąłem zrozumiałem. Mowię jak było i co sie w moim życiu wydarzyło. A co do specjalistów to dwoje- lekarze poz, trzeci gastrolog tak jak [...]

[...] do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już znaczniej w zawodowym. Dlatego czas to zmienić. Czy rozpisana przeze mnie dieta może okazać się skuteczna ? Czekam na wasze rady i uwagi! Wzrost: 184cm Waga: 95kg Wiek: 21lat Posiłek 1 (śniadanie) 8:00 Płatki owsiane 200g 1 jajko Posiłek 2 [...]

Rozumiem, że płeć niezidentyfikowana jeszcze? XD jak dla mnie dieta dosyć uboga, słabo zbilansowana, do tego zdecydowanie za mało tłuszczu., za mało kalorii przede wszystkim. Poczytaj powieszone tematy w dziale Odżywianie i wtedy ponownie ułóż i wstaw do oceny.

[...] tłuszczu z których korzystasz. Możesz w tym celu wykorzystać ten link: http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Kolejna sprawa to kaloryka - mówiliśmy o redukcji, a dieta którą przedstawiłeś jest na ponad 4000kcal - wykonaj obliczenia wg wzoru który wkleiłem wyżej i wstaw tutaj do oceny, jeżeli nie jesteś pewny swoich wyników.

[...] i możesz jechac jakimś planem , lub możesz zmodyfikowac , ułożyć cos swojego i wklejasz tu do oceny i poprawy ewentualnej . Co do planu na mase to tutaj głównie decyduje dieta z nadwyżką kaloryczną bo to kalorie odpowiadają za tycie lub chudnięcie a plan treningowy jak chodzi o siłowe sesje może być taki sam na redukcji jak i na masie . [...]

dieta co najmniej beznadziejna - wybacz szczerosc porcje glodowe! brak tlooszczy! gdzie warzywa? owoc to nie posilek! sproobooj ulozyc sobie diete dostarczajac b 2-3g/kg masy ciala ww 3-4g/kg /niskie ig/ t 1g/kg /z naciskiem na nnkt/ samodzielne ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 i dac ja nastepnie do oceny w dziale [...]

[...] I tak w ogole z tego co piszesz wynikaloby ze jak zaczynalas cwiczyc mialas 52cm w udach, jezeli cwiczenia ci pogrubily No dobra, wlasciwie to podstawa wszytskiego jest dieta jezeli uda mialyby zmnieszyc swoj obwod to musisz zmniejszyc ilosc tluszczu w organizmie. Podejzewam jednak, ze jestes typowa kobieta i gromadzisz tluszcz w udach, wiec [...]

Akrr hmm... nawet nie chce mi sie komentowac wszystkich "rewelacji".(najlepsze sa o diecie oraz o suplach-ale o tym juz wspomnial Tomasz) napisze krotko o treningu: zasada jest bardzo prosta: osiagnac max korzysci,przy minimum srodkow. po co trenowac 5 dni,skoro w zupelnosci 3-4 wystarcza? Dzień 5 Przód/bok barku + łydki Dzień 6 [...]

[...] przez złe odżywianie sie. jak kupisz odzywki to wyrzucic pieniądze w błoto, bez diety ci nic nie pomoga, a jesli zaczynasz diete to najwiekszy efekt da ci dobrze ułożona dieta bez suplementów, jedynie jakies witaminy i omega 3, a bez wysiłku fizycznego watpie ze uda ci sie coś spalic, bedziesz musiała dodać to bieganie do swojego grafiku, [...]